Как да градим, без да страдаме? Решения и добри пози

Кой никога не се е оплаквал от болки в гърба или страдания от различни болки след градинарството? Разбира се, нищо ненормално, ако сте предприели голяма строителна площадка, която е физически взискателна, когато много рядко работите с поисканите мускули. Все пак е възможно да ограничите болката, като се погрижите за себе си, като заемете правилните пози.

Вижте градинарството като спорт

Да, градинарството може да бъде истинска полезна физическа активност и дори терапевтично, ако имате достатъчно голямо външно пространство, което изисква да поддържате както декоративна градина, така и зеленчукова лепенка. В зависимост от района, ако трябва да се намесвате почти ежедневно в градината, непременно ще ходите, навеждате се, ще упражнявате ръце, крака, пръсти, мозък, докато сте на открито, наслаждавайки се на чистия въздух, в зависимост от графика. сезони, както и вътрешния му часовник, ако някой иска да спазва неговия хронобиологичен ритъм.

Както при всеки спорт, така и вие ще страдате по-малко, ако направите малко разтягане, преди да се захванете с доста тежки задачи, които също ще изискват добро дишане - както при спорта - за поддържане на добра издръжливост. И ако е горещо, не забравяйте да хидратирате редовно!

Правилното облекло също ще улесни нещата, точно както маратонките за бягане са необходими за бегача на дълги разстояния. И не пренебрегвайте ръкавиците, които избягват малки много досадни наранявания на ръцете, нито качествени инструменти.

Победете предварително възприетите идеи за твърде физическо градинарство

Няма нужда да инвестирате в мотофреза, за да накарате машината да работи за вас: това ще ви струва пари за закупуване и поддръжка, ще градинарите в шум, ще замърсите, особено ако машината е термична и ще навредите на баланса на микроорганизмите в подпочвата (земни червеи, микоризи ...), като същевременно улесните размножаването на определени плевели като квакуха, чиито отрязани корени ще пресъздадат нови издънки! Така че само фактът, че имате много голям сюжет за работа, може да оправдае насилственото разтърсване от цялото тяло от мощно задвижвана фреза.

Вместо системно копаене или оране с лопата, което също ще наруши живота на почвата и ще ви счупи гърба, за предпочитане е или да изберете по-ергономични инструменти като грелинетата, или да се заемете с тази задача само когато е необходимо. „налага се, но не всяка година. Алтернативите позволяват да се ограничи оранта като мулчиране, добавяне на компост и отглеждане на зелени торове, без да се забравя различен подход при плевене.

Ускоряването на градинарските ви задачи обикновено е контрапродуктивно: пречи ви да отделите време, да помислите, да се насладите на това, което правите, и като цяло, нетърпението води до напрежение на крайниците и неспазване на правилата. добри пози.

Заемете правилните пози за градинарство

За да накарате тялото си да страда по-малко, не бива да питате невъзможното. За да направите това, винаги трябва да се стремите към оптимално подравняване, започвайки от главата до гърба през врата. Това се отнася за навеждането, ставането, накланянето напред, докато предпочитате позиции близо до земята (клякане, коленичене), които изискват използването на ръчни инструменти, по-специално за окопаване или плевене.

Трябва да се внимава да се запази това подравняване на главата-врата-гърба и когато трябва да носите тежки чанти или саксии. Опитайте се да използвате колкото се може повече двете ръце, особено когато наливате вода от лейка или носете по една в края на всяка ръка, за да балансирате мускулното напрежение. Ще намерите много техники, обяснения и съвети за работа на вашата градина без страдания, в книгата „ Градинарство“, не може да навреди! от Блез Леклерк *.

Ако наистина страдате от хронична болка в гърба, можете да се спрете на парцели с високи зеленчуци, като актрисата Йоланда Моро, фен на пермакултурата!

* (Издания на Terre Vivante - 29 януари 2018 г. - 14 евро)